32 غذای مفید برای افزایش باروری

اگر شما در حال برنامه ریزی برای بارداری هستید، می خواهید این را بدانید که کدام غذاها می توانند به بهبود باروری در مردان و زنان کمک کنند. اگر شما یک زندگی سالم و زندگی جنسی داشته باشید، زمان آن است که غذاهای حاوی باروری را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا زودتر از این خبر خوب مطلع شوید.

خاتون انلاین به شما لیستی از غذاهای باروری را ارائه می دهد که می تواند به شما کمک کند سریعتر به این نتیجه برسید.

اولا بگذارید به شما بگویم که یک رژیم غذایی باروری چیست و چگونه مواد مغذی مختلف از باروری حمایت می کنند.

یک رژیم باروری شامل غذاهایی است که از طریق تنظیم تخمک گذاری و بهبود شانس ماندگاری شما از سیستم تولید مثل خود حمایت می کنند. این غذاهای باروری حاوی مواد مغذی ضروری برای تعادل هورمونی و سلامت اسپرم و تخمک است. یک رژیم غذایی باروری در ایجاد شروع باروری سالم برای فرزند شما در آینده نقش مهمی دارد.

قبل از اینکه شما در مورد مواد غذایی برای باروری بدانید، اجازه دهید مواد مغذی مورد نیاز برای سیستم قوی تولید مثل را ببینیم.

در اینجا چگونگی استفاده از مواد مغذی مختلف را به شما توضیح میدهیم :

• بتا کاروتن، یک فیتوتویتین، هورمون ها را تنظیم می کند و سطح باروری را در مردان بهبود می بخشد .

• ویتامین های B از تخمدانهای شما پشتیبانی می کنند و همچنین به پیشگیری از سقط جنین کمک می کنند. اسید فولیک برای جلوگیری از نقایص عصبی نوزادان ضروری است.

• ویتامین C در جذب پروژسترون کمک می کند و به زنان مبتلا به نقص فاز لوتئال کمک می کند.

• ویتامین D به بهبود باروری در هر دو طرف کمک می کند. این نقش مهمی در درمان اختلالات باروری مانند فیبروئید رحمی و PCOS دارد و پارامترهای اسپرم را در مردان بهبود می بخشد .

• ویتامین E باعث افزایش سلامتی تخمک و اسپرم می شود.

• آهن موجب کاهش ناباروری تخمک گذاری می شود .

• اسیدهای چرب امگا 3 کمک به افزایش تعداد اسپرم و تحرک و همچنین افزایش جریان خون در رحم .

• آنتی اکسیدان ها همچنین ناباروری را درمان می کنند.

• روی و سلنیوم  کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد.

• غذاهای چرب غنی از چربی می توانند خطر ناباروری ناحیه ای را کاهش دهند .

تمام مواد مغذی موجود در غذاهای باروری شامل سبزیجات، میوه ها، آجیل، غلات و محصولات لبنی هستند. اجازه دهید بیشتر در مورد آنها در بخش بعدی بدانیم.

فهرست مواد غذایی باروری

در اینجا برخی از غذاها که ممکن است بخواهید به رژیم خود اضافه کنید:

I. سبزیجات: سبزیجات یک منبع غنی از اسید فولیک و ویتامین C هستند.

1. سبزیجات برگ سبز:

• اسفناج، گوشت خوک سوئیس، کلم و دیگر برگ های سبز تیره منبع غنی اسید فولیک هستند

• کمک به بهبود تخمک گذاری، تولید اسپرم های با کیفیت خوب و کاهش احتمال سقط جنین یا ناهنجاری های ژنتیکی

2. بروکلی:

• منبع غنی از ویتامین C و فولات است که برای فرآیند تخمک گذاری ضروری است

3. جوانه بروکسل:

• بالا در اسید فولیک

• کمک می کند تا پوشش رحم را حفظ کرده و شانس زنده ماندن اسپرم را افزایش دهد

4. کلم:

• مواد غذایی مناسب برای زنان که مسائل باروری دارند

• منبع خوبی از متان دی-اندول است که به جلوگیری از آندومتریوز و فیبروئید کمک می کند

5. سیب زمینی:

• سیب زمینی پخته یک رژیم غذایی مناسب برای باروری شماست

• بالا در ویتامین C و موثر در درمان نقص فاز لوتئال (
  

6. گوجه فرنگی:

• منبع غنی از لیکوپن
  

• لیکوپن کمک می کند تا در بهبود تعداد اسپرم و افزایش سرعت شنا
  

7. هویج:

• منبع خوبی از بتا کاروتن است

8. یام:

• شامل فیتواستروژن هایی است که باعث تخریب تخم مرغ از تخمدان ها می شود و به نقص فاز لوتئال در زنان کمک می کند.

دوم میوه ها: میوه ها بهترین منبع آنتی اکسیدان ها هستند که برای باروری لازم است. در اینجا فهرستی از میوه هایی است که می توانید برای بهبود باروری مصرف کنید.

9. انار:

• یک منبع خوب ویتامین C 

• کمک می کند تا افزایش میل جنسی

10. آووکادو:

• بالا در فولات، ویتامین E، فیبر، مواد معدنی، و چربی های ضروری است

• ویتامین E در حفظ رحم کمک می کند

11. موز:

• منبع غنی از ویتامین B6 و پتاسیم است

• کمک به بهبود باروری با تنظیم هورمون ها و بهبود کیفیت تخم مرغ و اسپرم

12. توت ها:

• مانند تمشک و زغال اخته غنی از فولات و ویتامین C است

• افزایش باروری زنان و مردان

III غذاهای غیر گیاهی: این غذاها شامل گوشت، ماهی و تخم مرغ هستند که منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

13. تخم مرغ:

• اسیدهای چرب امگا 3، اسید فولیک، کولین و ویتامین D زیاد است

14. مرغ دریایی:

• این غذاهای دریایی با ویتامین B12 بسته بندی می شوند

• کمک به تقویت پوشش اندومتری در زنان و افزایش تعداد اسپرم در مردان است

15. اوستر:

• این منبع خوبی برای ویتامین B12 است.

16. ماهی قزل آلا:

• غنی از اسیدهای چرب امگا 3

17. گوشت لاغر (مرغ / گوشت گاو):

• منبع خوبی از آهن و اسید های چرب ضروری است.

IV محصولات لبنی: غنی از کلسیم، چربی های خوب و ویتامین D، محصولات لبنی مواد غذایی ضروری برای بهبود باروری در زوج هایی هستند که می خواهند سریعتر تصور کنند. در اینجا لیستی از محصولات لبنی و اهمیت آنها در بهبود باروری است.

18. شیر کامل:

• بالا در کلسیم و چربی های خوب است.

19. ماست یونان:

• یک منبع عالی از کلسیم، پروبیوتیک و ویتامین D

V. گیاهان و ادویه جات ترشی جات: آنها حفظ تعادل استروژن، در نتیجه حمایت از باروری شما.

20. مكا:

• منبع خوبی از آمینو اسیدها و گلیکوزید ها است که به افزایش میل جنسی در هر دو طرف کمک می کند.

21. زردچوبه:

• غنی از آنتی اکسیدان ها

• مسائل مرتبط با قاعدگی را کمک می کند

22. سیر:

• آیا ادویه ی پرطرفدار تقویت کننده سلنیوم، آنتی اکسیدان
  

• سلنیوم باعث افزایش تحرک اسپرم می شود.

• هر روز قبل از تخمک گذاری، شانس تخمک گذاری را افزایش می دهد.

VI روغن و روغن دانه: دانه ها و روغن های آنها علاوه بر سبزیجات، میوه ها و گوشت نیز نقش مهمی در بهبود شانس تخمک گذاری ایفا می کنند. در اینجا چند لیست وجود دارد:

23. روغن زیتون:

• حاوی چربی های غیر اشباع است که در کاهش التهاب درون بدن کمک می کند و حساسیت انسولین را در بدن یک زن افزایش می دهد

• بهبود زاد و ولد در زوجهایی که تحت درمان با IVF قرار گرفته اند

24. دانه کدو تنبل:

• منبع غنی از محتوای روی که در حفظ سیستم تولید مثل سالم کمک می کند

• روی به افزایش تستوسترون و سطح منی کمک می کند و جریان خون را به اندام های تولید مثل کمک می کند

• همچنین در تولید تخم مرغ بالغ کمک می کند

25. دانه های کتان:

• غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و لیگنین ها.

• لیگنین نقش مهمی در کاهش اندازه فیبر و افزایش باروری دارد.

26. دانه های آفتابگردان:

• منبع غنی از روی.

VII میوه های خشک: می توانید میوه های زیر خشک را برای بهبود باروری خود اضافه کنید.

27. بادام:

• غنی از اسیدهای چرب امگا 3 ویتامین E

28. گردو:

• اسیدهای چرب امگا 3، منیزیم و فیبر زیاد است

• این کمک می کند تا تحرک و زنده گی اسپرم را بهبود بخشد

هشتم سایر غذاها:

29. Quinoa:

• کل سبوس غلات غنی از فیبر، فولات، پروتئین و روی است

30. عدس و لوبیا:

• غنی از پروتئین های گیاهی، فیبر و ویتامین B

31. دانه های کامل:

• شامل برنج قهوه ای، ارزن، جو و غیره

• منبع غنی از فیبر و تنظیم سطح قند خون، در نتیجه حفظ سطح اسید فولیک برای افزایش باروری.

32. روغن کدو کبد:

• منبع غنی اسید چرب امگا 3 و ویتامین D

در حالی که بعضی غذاها باروری شما را بهبود می بخشد، برخی دیگر تاثیر منفی روی آن دارند. بنابراین، شما باید از چنین غذاهایی اجتناب کنید.

غذاها برای جلوگیری از ابتلا به این بیماری

اگر شما در حال برنامه ریزی برای بارداری هستید، مطمئن شوید که غذاهایی را که شانس تخمک گذاری را کاهش می دهد، نخورید. در اینجا لیستی از این غذاها را مشاهده مکنید:

• غذاهایی با میزان باقی مانده آفت کش ها مانند توت فرنگی، اسفناج، فلفل و انگور، شانس ابتلا به بارداری را کاهش می دهد .

• غذاهای دریایی مانند ماهی دزد دریایی ، مکلارن شاه، کوسه و ماهی تیلفی که دارای محتوای جیوه بالا هستند. محتوای جیوه بالا می تواند منجر به ناباروری و سقط جنین شود.

• غذاهایی که دارای چربی ترانس هستند مانند غذاهای پخته شده، غذاهای سرخ شده و فرآوری شده، که می تواند ناباروری تخمک گذاری را تحت تاثیر قرار دهد.

• مصرف زیاد کربوهیدرات ها همچنین منجر به ناباروری تخمک گذاری می شود. به همین ترتیب، مصرف کربوهیدرات بسیار پایین نیز می تواند به ناباروری با تأثیر بر سطح انسولین و تستوسترون کمک کند. همچنین، غذاهایی با کربوهیدرات کمتر تصفیه شده مانند غذاهای شیرین و دانه های فرآوری شده می توانند سطح قند خون را افزایش داده و باعث ناباروری تخمک گذاری شوند.

• مصرف کافئین بالا می تواند منجر به سقط جنین شود و همچنین خطر ناباروری را افزایش دهد.

• نوشیدن و سیگار کشیدن نیز می تواند تاثیر منفی بر باروری داشته باشد.
• محصولات سویا دارای فیتواستروژن هایی هستند که می توانند منجر به ناباروری شوند.

اگر شما در حال برنامه ریزی حاملگی خود هستید، ابتدا مواد غذایی باروری را در رژیم غذایی خود وارد کنید تا یک کودک سالم داشته باشید. اینها به راحتی در بازار موجود است و برای برنامه های بارداری مناسب است.

کدام غذا در رژیم غذایی شما قرار دارد؟ در بخش نظرات زیر به ما اطلاع دهید.

منبع: 32 غذای مفید برای افزایش باروری

گردآوری: خاتون آنلاین

مطالب مرتبط:

درمان ناباروری مردان با طب سنتی داروهای گیاهی زنان عسل ابن سینا

روش های جدید درمان ناباروری

تاثیرات لاک زدن در بروز سرطان و مشکلات باروری